Поиск
  • lev3100

Фрукты, овощи и наше давление.






















Повышенное артериальное давление (АД) - бич XXI века. Гипертония помолодела, расширила социальный круг и количество населения, страдающего от высокого давления.










Введение в ежедневное меню углеводов, фруктов и овощей уменьшают вероятность возникновения сердечной коронарной недостаточности на 15%, инсульта на 27%.
















Преимущества потребления в пищу овощей, фруктов:

• калий, магний реанимируют поврежденные кровеносные сосуды;

• витамины и минералы нормализуют функцию почек;

• способствует снижению избыточного веса, как наиболее вероятной причины повышения АД

Суточная норма потребления фруктов, овощей зависит от объема Ka, Mg в продуктах: взрослому достаточно в сутки потреблять 3 г калия, детям из расчета 15 мг на килограмм веса ребенка.


КАКИЕ ФРУКТЫ, ОВОЩИ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ПОНИЖЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ?

Лидерами по количеству Ka (мг/100 г) считаются: брюссельская капуста (370 мг/100 г), авокадо (450), изюм (1000), курага (1800), по количеству Mg - шпинат (87), миндальный орех (304), свекла (37), бананы (29).


ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ!


1. Сладкие сорта гранатов повышают давление, кислые – понижают.


2. Острая, соленая, жирная пища провоцирует гипертонический криз.




Список овощей и фруктов, понижающих давление:


  • фрукты абрикосы (259), яблоки (107), персики: содержание клетчатки, магния, калия снижают риск возникновения приступов гипертонии;

• бананы (345 мг/100 г): содержание калия способствует расширению сосудов, понижая АД;

цитрусовые: повышенное содержание витамина С восстанавливает эластичность кровеносных сосудов, понижает уровень холестерина и АД;

• свекла: минералы и полезные вещества (Ka, Mg, Ca, натриевые соли) расширяют сосуды, эффективно регулируют давление;

• орехи, твердые сорта сыра укрепляют сосуды


ягоды (малина (151), белая, красная, черная смородина (275 мг/100 г), черноплодная рябина, черника (162), голубика, клубника, киви, арбуз, облепиха): входящие в состав ягод витамин С, пигменты группы гликозидов, антоцианидины на 15% снижают риск формирования устойчивой гипертонии


Одноразовый «лечебный» прием (понижение давления) включает 5 шт. грецких орехов, 10 г киш-миш, 20 г голландского сыра, эффект станет заметен через 3-4 часа, продолжительность действия - 24 часа

Просмотров: 11Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все